• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏吧

为什么精英都是时间控-读书总结,感悟

杂谈 wangting 1个月前 (10-10) 11次浏览

为什么精英都是时间控-读书总结,感悟

推荐此书不错, 讲了许多可以提高专注度的方法,认为完成的工作量=专注度*时间。

这里对书本里的内容做了一个整理,方便回顾学习。

专注力与高效率

获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则

“神之时间管理术” 第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考,早上起来的2-3小时是高专注度时间(高效率时间)

为什么精英都是时间控-读书总结,感悟
“神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力,创造出时间:适当休息、运动、听音乐放松;约定时间;杂念清单

为什么精英都是时间控-读书总结,感悟
“神之时间管理术” 第三原则 掌握美国式的工作效率:设定限制时间完成工作任务,准时下班

        ■除了提⾼专注⼒,其他⼯作技巧也需同时实施。

        ■在提⾼⼯作效率上下功夫。

        ■⽇本⼈的劳动⽣产率还有很⼤的提升空间。

        ■提⾼⼯作效率之后,⼈就可以从长时间劳动中解放出来

“神之时间管理术” 的第四原则 要花时间进⾏“⾃我投资” 最终目标 “为了快乐”而使用时间,主动性娱乐:有氧运动,有输出性娱乐,看电视后整理总结内容,读书笔记等类似方法

为什么精英都是时间控-读书总结,感悟

第一章 最大限度发挥大脑机能,提高专注力的方法

“最强大脑” 之一 15-45-90 法则:学会休息,工作40分钟,休息5分钟,提高效率!

“最强大脑” 之二 杂念排除法

【杂念排除法1】外物造成的杂念:安静整洁的工作环境,咖啡馆,物品放在固定位置,不要为找东西而使自己分心,因为重新进入高专注力时间得需要15分钟,相当于白白浪费了时间
【杂念排除法2】思考引起的杂念:待办清单,列出来写到纸上,就不会一直想着要做这个要做那个了
【杂念排除法3】人造成的杂念:尽量隔绝外界的干扰,寻找或者创造自己的“专注空间”
【杂念排除法4】通信造成的杂念:高专注时间(2-3h)把手机调成静音,做完事情再查看手机不迟

“最强大脑” 之三 时间限制工作术:在规定时间完成相应的工作任务,并改掉拖拖拉拉的陋习,今日事今日毕,善用秒表而不是闹钟,闹钟的到点响铃反而会打断专注工作的你

为什么精英都是时间控-读书总结,感悟

第二章 充分利用早上的大好时光,因为那是大脑的黄金时间

“最好的早晨” 之一:活用大脑的黄金时间,专注性的工作在早上完成最佳
“最好的早晨” 之二:上班后最初的30分钟最为重要,早上30分钟等于夜间2个小时,听起来很神奇,高效率工作的重要性
“最好的早晨” 之三:超级轻松起床术
获得“清醒早晨”的5个方法
【超轻松起床术1】早上冲个澡,温水淋浴,提高体温,加快心跳或血液循环,切换交感神经为主导,副交感神经使人昏沉
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉,光线促进血清素合成,血清素是一种控制睡眠和清醒的神经递质

为什么精英都是时间控-读书总结,感悟
【超轻松起床术3】不动明王起床术,被闹钟叫醒了,不起来没关系,不要闭眼睛,坚持几分钟就促进血清素的合成
【超轻松起床术4】有节奏的运动,散步、慢跑
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐,咀嚼肌有节奏运动也能促进血清素分泌,提高血清素活力
“最好的早晨” 之四:早晨最高效的工作方法,上班提前2个小时在咖啡馆进行自我投资,这个时候是比较有活力的,等到下班再自我投资的质量相对会比较低

为什么精英都是时间控-读书总结,感悟

第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术

“最好的白天” 之一 外出吃午餐重启术:晒晒日光,散散步,挑战尝试新开的餐馆
【午餐重启术1】血清素让人回归平常心:细吞慢嚼,晒日光浴来促进血清素的活力
【午餐重启术2】提高记忆力的“场所神经元”:尝试新开的餐馆等
【午餐重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”:新鲜的尝试使大脑活跃、兴奋,为下午提供智力支持。(⼄酰胆碱对于“灵感”和“创新”有着⾄关重要的作⽤。也就是说,创造性⼯作,⽐如设计策划案、艺术⼯作、写作等,都需要⼤量的⼄酰胆碱。)

“最好的白天” 之二 让大脑重启的小睡技巧:小睡30分钟最佳,超过1小时反而使阿尔茨海默病的发病率提高两倍,午睡前可以喝点茶水、咖啡,使自己的午休不至于进入深度睡眠状态

“最好的白天” 之三 下午的重启工作术
【下午重启1】运动重启术:深蹲、快速爬楼梯,简短几分钟的运动快速进入状态
【下午重启2】更换场所术:换个地方促进专注力的恢复
【下午重启3】穿插重启术:长期的专注做一件事情是会疲惫的,可以适当穿插一些其他非专注性工作,来缓解放松神经
【下午重启4】小憩重启术:工作45分钟,休息5分钟
【下午重启5】5分钟小睡法:在感到疲惫之前,不妨小睡5分钟,恢复到高专注力的状态,进入清醒度上升的波形中,获取90分钟的清醒时间

“最好的白天” 之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间:“限制时间”,紧张、高效率完成工作任务,今日事今日毕,决不拖到明天
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术:给自己安排下班的事情,比如今天晚上7点看电影,那么今天晚上6点就要完成今天的工作内容了,以促进自己高效高专注力地完成今天的工作

第四章 把夜晚时间利用到极致的运动& 睡眠重启术

“最好的晚上” 之一 运动重启术:睡觉前3小时,运动30分钟~1小时,书上是60~90分钟,运动/健身,不疲惫运动适当就好
“将一天时间变成2倍”的方法:运动
运动之后就是大脑的第二个黄金时间:适当运动,不宜过度运动;
为什么精英都是时间控-读书总结,感悟
“最好的晚上” 之二 不让压力和疲惫过夜:今日加班明天补觉的做法不合理,打破自己的生物钟,适得其反
让一天24 个小时的“收支”保持平衡:不搞周末特殊化,比如睡多几个小时等,这样往往会得“周末综合征”,周一上班还是没精力。没有储备睡眠的科学依据,每日保持一样的作息习惯(睡眠充足是保障)受益终身,还能保持天天都有活力
把握好轻重缓急的节奏:懂得休息,晚上安排休息少加班,多运动

为什么精英都是时间控-读书总结,感悟
“最好的晚上” 之三 对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”决定人生:睡前还在加班,只会对身体造成负面影响,有害身心健康
“睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情:不要运动、加班、吃东西、玩手机,应该适当放松:听音乐、陪家人聊天、读书

“最好的晚上” 之四 把睡前的15分钟运用好:记忆专注力效率高,可以背背单词、算法等
睡前15 分钟是“记忆的黄金时间”
“最好的周末” 之一 周末不用刻意补充睡眠:每日保持一样的作息习惯
“最好的周末” 之二 生长激素恢复术:充足的睡眠时长是一切的大前提

第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术

“最高效的工作” 之一 “For You”工作术
【“For You”工作术1】ASAP(as soon as possible)工作术:优先级高且需高度专注力的工作优先开展

【“For You”工作术2】提前30分钟行动:15+15,两个工作内容可以完成,守时的人可以得到别人对你的信任
【“For You”工作术3】严格守时:自己迟到别人不一定等你,也会怀疑你的诚信;别人迟到你可以利用这个时间做自己的事情
“For You”工作术的终极好处:珍惜别人的时间,赢得别人的信任

“最高效的工作” 之二 “趁现在”工作术
【“趁现在”工作术1】2分钟判断术:2分钟能完成的事情就马上完成,以免后患
【“趁现在”工作术2】30秒决断术:果断做出决定,犹豫不决只会浪费时间
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情,就把它判断为“未决”,留给日后决断:时间会给你答案
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”:确定开始时间更为实际有效,截止时间有时只会一拖再拖
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术:别人(比如客户)说下次再约就马上确定预约时间,别人推脱也许对你的项目可能并不感兴趣,因为感兴趣根本也不需你而是他来跟你谈时间
【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作:注意把握当下的人往往是时间管理达人,善用时间
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”:果断,对自己的时间管理有度,每日按照相同的节奏开展学习、工作和娱乐的生活

“最高效的工作” 之三 并行工作术
【并行工作术1】移动读书术:散步思考、地铁上看书,电子读物
【并行工作术2】耳学:听英语
【并行工作术3】思考:散步思考,洗澡时思考接下来的任务:比如整理今天的有趣的事情,等下分享到博客等社交平台

第六章 把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术

“最好的自由时间” 之一 自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
将工作效率提高3 倍以上:开始是量变再到质变的过程,时间宽度的积累,尽量减少加班

“最好的自由时间” 之二 投资自己
投资自己的主要专长:提高工作效率

“最好的自由时间” 之三 主动性娱乐:有输出的看视频(写观后感、影评等、或者跟朋友分享)

“最好的自由时间” 之四 改变人生的放松时间
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”:将兴趣爱好做到极致、高度专注
制作一张玩乐TO DO 清单:主动性娱乐清单
享受“放松”时间:获取快乐,善于接收快乐的信号

 


喜欢 (1)